brocoli cu mozzarela la cuptor

am folosit:

- doua brocoli mici
- vreo 50 de ml de smintina dulce vegetala (Gran Cucina)
- 200 de grame de mozzarela pe care am ras-o pe razatoarea mica
- o lingurita de ulei de masline
- sare

am fiert brocoli desfacut in buchetele mici in apa cu sare, 5 minute. am uns un vas de Jena cu ulei de masline, am pus pe fundul vasului o parte din brinza rasa (cam o treime), am asezat frumusel brocoli peste, l-am stropit bine cu smintina si l-am presarat cu restul de brinza. l-am bagat in cuptorul preincalzit (cam la 200 de grade) si am lasat pina s-a rumenit frumos (20-25 de minute)








e o mincare delicioasa. cu cit pui mai multa smintina, cu atit mai buna este. eu n-am indraznit, sunt totusi la dieta.
aceeasi reteta o fac cu conopida si e la fel de buna.

Tilapia la cuptor

pestele asta l-am descoperit in Selgros si m-am bucurat, pentru ca nu il mai vazusem in magazinele noastre. mincasem in America si mi-a placut, dar l-am uitat. cu atit mai mare mi-a fost acum surpriza si bucuria. l-am facut la cuptor cu ananas si mar si l-am servit acompaniat de o mincare de legume.

am folosit asa:

pentru peste:

- 3 fileuri de tilapia
- zeama unei lamii
- un mar
- jumatate de cutie de compot de ananas
- zeama unei lamii
- sare, piper alb
- o lingura de ulei de masline

pentru garnitura:

- o ceapa rosie
- 3 catei de usturoi
- ardei iute
- un ardei kapia
- un morcov
- telina
- un dovlecel
- o lingura de ulei
- sare, coriandru

am spalat pestele, l-am tamponat, l-am condimentat si l-am pus intr-o marinada din ulei si zeama de lamiie.



l-am lasat sa stea la rece cam o ora, apoi l-am mutat intr-un vas de Jena uns cu ulei de masline si l-am acoperit cu felii de mar si cu rondele de ananas, pe care le-am mai condimentat putin cu sare si piper.



am acoperit cu folie si l-am bagat in cuptorul preincalzit. l-am lasat cam 20 de minute asa, apoi am scos folia si l-am mai tinut in cuptor inca vreo 10 minute, sa mai scada zeama lasata de peste si de fructe.

pentru garnitura de legume: am tocat ceapa marunt si am pus-o la calit cu morcovii taiati rondele si telina maruntita.




dupa ce s-au inmuiat putin (vreo 10-15 minute) am adaugat ardeiul iute si kapia taiate fideluta.
pina am curatat dovlecelul si l-am taiat in cubulete, am lasat sa se inabuse restul de legume sub capac, la foc mic, cu jumatate de cana de apa.



cind a scazut apa am adaugat dovlecelul, am condimentat si am mai lasat sa se caleasca totul pina a scazut si zeama lasata de dovlecel (inca vreo 10-15 minute). mie imi plac legumele putin mai crocante, de aceea nu le tin mult pe foc.


e un peste delicios, iar fructele ii pun in evidenta gustul delicat, imbogatindu-l dulce-acrisor.



impreuna cu legumele, putin mai condimentate si parfumate cu coriandru:




e o mincare usoara si foarte gustoasa. mi-a placut tare mult.

Falafel

e o reteta din bucataria armeniana si e pentru prima oara cind o incerc, de aceea am si facut o cantitate mai mica.
mi-a placut si pot sa spun ca este o mincare foarte satioasa.

asadar, am folosit:

- o cana de naut (cam 250 de grame)
- o ceapa
- 2 catei mari de usturoi
- o legatura de patrunjel verde
- o lingurita de coriandru pudra
- o jumatate de lingurita de chimen pudra
- sare si piper
- o lingura de bicarbonat

am pus nautul la inmuiat in apa rece in care am dizolvat bicarbonatul si am lasat peste noapte (aproximativ 12 ore). asta e partea cea mai grea, restul e floare la ureche.

dimineata am scurs apa de pe naut si l-am bagat in blender. a rezultat un piure destul de pufos



am tocat patrujelul si ceapa, am ras usturoiul si le-am amestecat. s-a format un fel de sos pe care l-am turnat peste piureul din naut, am adaugat coriandrul, chimenul, sarea si piperul si am framintat cu nadejde pasta rezultata pentru a ma asigura ca ingredientele se amesteca bine



am format bilute pe care le-am prajit in uleiul incins



le-am mincat fierbinti cu rosii, masline si ardei iute. sunt la fel de bune si reci.



data viitoare, ca sa fie mai dietetic, voi coace falafelul in cuptor, asa cum fac de cind tin dieta.
de data asta, insa, pur si simplu n-am avut rabdare sa astept sa se coaca, prajitul e mult mai rapid:)

Paste cu vinete

am copt vinete pentru salata si mi s-a parut ca sunt prea multe. asa ca am scos din vinetele coapte ceea ce am considerat eu echivalentul unei vinete si am pregatit-o cu paste. marturisesc ca au fost delicioase si m-am intrebat cum de nu mi-a trecut mai repede prin minte sa fac combinatia asta.

am folosit asa:

- 2 cepe potrivite
- 2 catei de usturoi
- un gogosar, un ardei iute
- trei rosii
- 120 de grame de paste din griu dur
- sare, 2 linguri de ulei de masline, cimbru si tarhon proaspat


am copt vinata, am curatat-o, am lasat-o sa se scurga



am spalat ceapa, gogosarul, rosiile. am taiat marunt ceapa, gogosarul si ardeiul iute, am tocat usturoiul, am decojit rosiile si le-am taiat in cubulete mici.
am fiert pastele conform instructiunilor de pe pachet.

in timp ce fierbeau pastele, am pus la calit in uleiul de masline ceapa, usturoiul, gogosarul, ardeiul si rosiile (in aceasta ordine)




am lasat sa se caleasca sub capac vreo 15 minute, am condimentat si am adaugat vinata, pe care am tocat-o putin (nu prea tare, sa nu arata ca o pasta)



pastele fierte si strecurate le-am turnat in vas, am amestecat usor si le-am lasat pe foc vreo trei-patru minute, sa dea un clocot, sa se imbine aromele



am potrivit de gust, am adaugat frunzele si am stins focul.
a rezultat o mincare foarte gustoasa.
se poate adauga o cescuta de bulion inainte de a pune pastele, dar eu le-am vrut asa, cremoase, nu inecate in sos.



mi-a placut mult.

Salata de macrou afumat

da, stiu, e o salata pe care o mincam mai degraba iarna, dar mai stiu si ca se face extrem de rapid si e extrem de gustoasa.

de obicei, pestele afumat nu il cumpar vidat, ci la kilogram. il gasim in supermarcheturi in acelasi loc cu pestele proaspat.

am folosit:
- 200 de grame de macrou afumat
- vreo 15 masline negre micute
- doua cepe rosii mici
- zeama de lamiie, o lingura de ulei de masline si putina sare (atentie, citeodata pestele afumat e foarte sarat, la fel si maslinele)


am inceput cu ceapa: am taiat-o solzi, am frecat-o putin cu sare si apoi am pus-o intr-un fel de marinada pe care am pregatit-o din ulei si lamiie. am lasat sosul acesta la frigider pina m-am ocupat de celelalte ingrdiente.
am indepartat pielita de pe peste (actiune foarte simpla, se desprinde aproape singura) si l-am taiat bucati. cu grija, pentru ca se sfarima usor.



am curatat maslinele de simburi si le-am taiat in fisii subtiri, apoi am amestecat totul: peste, marinada si masline.
le-am mincat cu rosie si cu piine integrala.



stiu ca in aceasta salata merg foarte bine si vreo doi cartofi fierti intregi si taiati in rondele, dar eu nu am combinat nici macar la mentinere proteinele cu legumele bogate in amidon.

Dovlecei gratinati

da, un nou gratin, dar e cel mai simplu dintre toate. nu ma satur de dovlecei si tocmai de aceea incerc sa il folosesc in cele mai inedite combinatii.
la aceasta mincarica am folosit:

- un dovlecel mai marisor, subtire dar foarte lung, cam cit doi dovlecei obisnuiti
- 100 ml de smintina dulce
- 80 de grame de cascaval trapist pe care l-am ras eu
- sare, un pic de nucsoara pudra si o lingurita de unt pentru uns forma

am curatat dovlecelul, am scos miezul cu simburii, l-am spalat, l-am scurs bine si apoi l-am ras pe razatoarea mai mare, de mere. l-am sarat putin si l-am pus intr-o sita, ca sa i se scurga toata zeama.
am uns vasul de jena, am pus in el dovleceii si am turnat deasupra lor smintina amestecata cu cascavalul si cu nucsoara



l-am bagat in cuptorul preincalzit la 200 de grade si l-am lasat vreo 20-25 de minute, pina a prins crusta aceea rosiatica frumoasa.



l-am mincat cu rosii, masline si ardei iute.



cantitatile nu sunt batute in cuie, eu am pus ce am avut prin casa si daca nu aveam simtina dulce, foloseam din cea fermentata, subtiata putin cu lapte. nici nucsoara nu e obligatorie, dar imi place mie si o am mereu la indemina.

Praz gratinat

categoric, imi plac mincarurile gratinate. si, categoric, nu ezit sa incerc retete noi. de data aceasta, e o reteta pe care a facut-o Jamie Oliver intr-o emisiune si pe care eu am incercat-o din amintiri si, desigur, modificind cantitatile si brinza (el a folosit Cheddar)

eu am avut asa:

- 2 bucati mari de praz
- 3 catei de usturoi
- unt - cam doua lingurite
- cimbru proaspat-2 crengute
- smintina dulce-vreo 40 ml
- vreo 30 de grame de parmezan si inca o bucatica de svaiter de 100 de grame, pe care am ras-o eu, pentru ca nu mi-a ajuns parmezanul

am spalat prazul si am pastrat partea alba si cea verde, fara frunze. l-am taiat in patru, pe lungime, apoi l-am taiat tot in bucati cam de 2,5-3 cm.




intr-o cratita am pus untul (am pastrat doar o bucatica pentru a unge vasul) sa se topeasca, apoi usturoiul ras si le-am lasat putin impreuna sa prinda usturoiul o culoare galbuie, apoi am pus frunzele de cimbru si prazul. le-am lasat sa se inabuse sub capac vreo 15 minute, pina scade zeama lasata de praz si se inmoaie el.



am stins focul si am adaugat smintina, apoi cascavalul ras. abia dupa aceea am potrivit de sare, pentru ca brinza e destul de sarata, trebuie sa tinem cont de lucrul acesta.



am uns un vas cu untul ramas, am asezat in el toata compozitia din cratita, am pus deasupra parmezanul si am bagat in cuptorul incins la 200 de grade.



am lasat pina cind s-a rumenit bine cascavalul, poate vreo 30 de minute.



l-am mincat simplu, fara piine si fara niciun alt acompaniament, pentru ca e delicios si e mare pacat sa ii strici gustul cu orice altceva. pentru mine a fost prea mult, dar nu cred ca inca o persoana s-ar fi saturat cu ce a ramas. pentru un prinz de doua persoane ar fi fost nevoie de trei bucati mari sau poate chiar patru mai mici. cred ca restul ingredientelor pot ramine in aceleasi cantitati sau poate un pic sporite.

in orice caz, la dieta, aceasta cantitate ajunge perfect pentru prinz si cina.