19 septembrie, ZIUA 1: proteine
MD: o nectarina
G: trei feliute de pepene galben
P: piept de pui la gratar cu legume la cuptor (ceapa, morcov, telina, brocoli si rosii), o felie de piine integrala si o cana de supa de curcan
C: piept de pui cu legume (cam jumatate din portia de la prinz)
20 septembrie, ZIUA 2: amidonuri
MD: 2 feliute de pepene galben
G: o banana
P: musaca de legume (cartofi, ceapa, vinete si rosii)
C: la fel, aproximativ jumatate din portia de la prinz
21 septembrie, ZIUA 3: carbohidrati
MD: o nectarina
P: cous-cous cu ciuperci, ceapa, ardei si rosii
C: trei clatite cu ciocolata amaruie topita
22 septembrie, ZIUA 4: vitamine
MD: o nectarina
G: o banana
P: o salata (rosii, avocado, masline si zeama de lamiie)
G: o mina de migdale si doua nectarine
C: doua pere
23 septembrie, ZIUA 5: proteine
MD: o nectarina
G: o banana
P: macrou afumat cu avocado, salata de rosii, o felie de piine prajita
C: macrou afumat cu rosii si masline
24 septembrie, ZIUA 6: amidonuri
MD: 2 pere
P: falafel, muraturi (ardei picanti cu varza), o felie de piine prajita, o rosie
C: falafel, masline
25 septembrie, ZIUA 7: carbohidrati
MD: o nectarina
G: un strugure
P: taitei cu varza
C: o bucata de pizza vegetariana si ... o felie de tort de ciocolata*
(*am iesit la o terasa cu niste prieteni si -conform dietei- as fi avut de ales intre pizza si tort. pentru ca nu imi plac dilemele astea existentiale, am mincat din amindoua. si gata.
urmatoarea zi de carbo o transform in proteine, ca sa imi spal pacatele)
26 septembrie, ZIUA 8: vitamine
MD: 2 struguri
G: 2 nectarine si citeva migdale
P: salata (avocado, rosii, masline, ardei iute, zeama de lamiie)
G: capsuni si o mina de nuci
C: o para
27 septembrie, ZIUA 9: proteine
MD: doua nectarine
G: o para
P: varza acra cu carne la cuptor si doua feliute de piine de secara
C: jumatate din portia de la prinz si citeva lingurite de salata de vinete
28 septembrie, ZIUA 10: amidonuri
MD: doua nectarine
P: musaca de cartofi cu vinete si cu rosii
C: jumatate din portia de la prinz si un ardei picant cu varza
29 septembrie, ZIUA 11: (ar fi trebuit sa fie carbo, dar am transformat-o) proteine
MD: doua nectarine
G: o salata (salata verde, rosii, castraveti, ardei, lamiie)
P: brinza Creamy quark exquisa cu avocado si doua felii de piine de secara cu salata de vinete
C: mozarella, o rosie, masline si un chefir mic
30 septembrie, ZIUA 12: vitamine
am mincat cam din doua in doua ore, ca la carte:
MD: un strugure si citeva nuci
G1: o banana
G2: o mina de caju
P: un avocado cu lamiie si vreo 5 masline
G: doua pere
C: doua nectarine
1 octobrie, ZIUA 13: proteine
MD: doua nectarine si citeva prune uscate
P: pulpa de pui la cuptor cu mincare de legume (ceapa, gogosar, rosii, ciuperci), piine de secara prajita
C: ca la prinz, dar portia de legume a fost mai mica si fara piine
2 octombrie, ZIUA 14: amidonuri
MD: citeva prune uscate si o jumatate de lingurita de seminte de in
G: o para
P: cartofi copti cu ratatouille
C: ca la prinz, dar mai putin
3 octombrie, ZIUA 15: carbohidrati
MD: o para si citeva prune uscate
G: o nectarina
P: paste cu vinete
C: trei clatite cu nutela si trei patratele de ciocolata neagra
4 octombrie, ZIUA 16: vitamine
MD: 2 nectarine
G1: o banana
G2: o para
P: 3 mere coapte cu scortisoara si cu cite un simbure de nuca
C: salata (avocado, o rosie si citeva masline)
5 octombrie, ZIUA 17: proteine
MD: 2 nectarine
G: o nectarina
P: friptura pe muschiulet cu mincare de legume (ceapa, kapia copt, rosii, dovlecel)
C: gratar din piept de pui cu varza calita
6 octombrie, ZIUA 18: amidonuri
MD: para
G: para
P: ratatouille si cartofi fierti
C: ca la prinz, mai putina
7 octombrie, ZIUA 19: carbohidrati
MD: nectarina
G: nectarina
P: paste cu sos de legume (ceapa, ardei copt, vinete)
C: 3 clatite cu fineti
8 octombrie, ZIUA 20: vitamine
MD: nectarina
G1: banana
G2: strugure
P: salata (avocado, rosie, brocoli)
G: piersica si citeva nuci
C: ciuperci cu usturoi la cuptor
9 octombrie, ZIUA 21: proteine
MD: un mar
P: tilapia cu mar si ananas la cuptor, garnitura de legume, o felie de piine de secara
C: ca la prinz (jumatate de portie si fara piine)
10 octombrie, ZIUA 22: amidonuri
MD: piersica
G: strugure
P: tocanita de cartofi si ciuperci, salata de varza murata cu ulei de masline
C: ca la prinz, mai putin
11 octombrie, ZIUA 23: carbohidrati
MD: banana
G: piersica
P: cous-cous cu ciuperci si salata de varza acra
C: 4 prajituri cu mere (facute de moi) si 4 bucatele de cioco neagra
12 octombrie, ZIUA 24: vitamine
MD: o piersica
G: 2 mere
P: salata (avocado, rosie, masline, zeama de lamiie)
G: 2 piersici, o mina de nuci
C: salata (ridiche neagra, ceapa rosie, mar, zeama de lamiie, sos de soia)
13 octombrie, ZIUA 25: proteine
MD: piersica
G: mar
P: conopida cu mozarella (si un pic de smintina) la cuptor, o felie de piine de secara, un pahar de kefir
C: ca la prinz, mai putin si fara piine
14 octombrie, ZIUA 26: amidonuri
MD: mar si citeva prune uscate
G: para
P: salata de fasole boabe (cu ardei iute, ceapa rosie calita intr-o lingura de ulei de masline, castravete acru, zeama de lamiie) cu rosie, masline si o felie de piine de secara
C: aceeasi salata ca la prinz (jumatate de portie) si o rosie
15 octombrie, ZIUA 27: carbohidrati
MD: mar si citeva prune uscate
G: mar
P: doua placinte cu varza
C: rulada cu finetti facuta de moi-trei feliute
16 octombrie, ZIUA 28: vitamine
mere, prune uscate, caju, struguri si 6 ciuperci la cuptor cu usturoi si cu rosii
aici ar fi fost locul primei zile de apa, dar eu nu am tinut-o nici in prima parte a dietei.
nu i-am inteles rostul si nici nu ma simt in stare sa nu maninc o zi intreaga, mai ales dupa o zi de vitamine.
17 octombrie, ZIUA 29: proteine
MD: prune uscate
G: para
P: copanele pe pat de legume (ceapa verde, morcov, telina, gogosar, vinete) la cuptor cu o felie de piine de secara
C: ca la prinz, cam jumatate de portie, fara piine
18 octombrie, ZIUA 30: amidonuri
MD: citeva prune uscate si un strugure
P: tocanita de ciuperci cu orez, salata de castraveti, o felie de piine neagra
C: ca la prinz, mai putin si fara piine
19 octombrie, ZIUA 31: (carbohidrati transformata de mine in) proteine
MD: banana
G: doua mere
P: brocoli cu mozzarela, un pahar de lapte batut
C: ca la prinz, mai putin si fara lapte
20 octombrie, ZIUA 32: vitamine
prune uscate, nuci, caju, salata (avocado, rosie, masline), mere, strugure
21 octombrie, ZIUA 33: proteine
MD: citeva prune uscate
G: ananas deshidratat
P: tilapia cu legume la cuptor, o felie de piine neagra
C: o bucatica mica de peste, fara nimic altceva
22 octombrie, ZIUA 34: amidonuri
MD: strugure
P: salata de cartofi si avocado
C: ca la prinz, dar mai putin
23 octombrie, ZIUA 35: carbohidrati
MD: pomelo
G: un strugure
P: paste cu vinete
C: trei clatite cu fineti, 3 patratele de ciocolata neagra
24 octombrie, ZIUA 36: vitamine
prune uscate, struguri, prajituri din fructe uscate, salata (rosie, avocado, masline, lamiie), mere
25 octombrie, ZIUA 37: proteine
MD: prune uscate
G: mar
P: sufleu de vinete (ceapa, vinete, gogosar, 3 oua, condimente), o felie de piine de secara
C: cam jumatate din portia de la prinz, fara piine
26 octombrie, ZIUA 38: amidonuri
MD: prune uscate
G: mar
P: colcannon (o mincare traditionala irlandeza pe care am adaptat-o la Rina: cartofi, ceapa verde, ulei de masline, varza creata)
C: ca la prinz, mai putin
27 octombrie, ZIUA 39: carbohidrati
MD: prune uscate
G: banana
P: paste integrale cu ciuperci
C: o amandina si 3 patratele de ciocolata neagra
28 octombrie, ZIUA 40: vitamine
prune uscate, nuci, banana, strugure, avocado cu rosie si masline, compot de ananas
29 octombrie, ZIUA 41: proteine
MD: mar
G: mar
P: macrou afumat cu avocado, rosie, masline, lamiie si o felie de piine de secara
C: ca la prinz, mai putin si fara piine
30 octombrie, ZIUA 42: amidonuri
MD: citeva prune uscate
G: 3 kiwi
P: salata de vinete cu rosii si doua felii de piine de secara
C: ca la prinz, cu o felie mica de piine
31 octombrie, ZIUA 43: carbohidrati
MD: o banana
G: 3 kiwi
P: pizza cu ciuperci, ceapa si rosii
C: o felie din pizza de la prinz si 3 patratele de ciocolata neagra
1 noiembrie, ZIUA 44: vitamine
mere, kiwi, avocado cu rosii, lamiie si masline, mix de fructe uscate, strugure
2 noiembrie, ZIUA 45: proteine
MD: 2 kiwi
G: 2 mere
P: tilapia la cuptor cu legume (ceapa, morcov, telina, ardei iute, conopida) si lamiie, o felie de piine de secara
C: ca la prinz, mai putin si fara piine
de citeva zile am 65 de kilograme. mi-am atins tinta, asa ca nu mai am niciun motiv sa tin dieta, m-am hotarit sa o intrerup.
in aceasta a doua parte am slabit 3 kg intr-o luna si jumatate. in prima parte slabisem 6 kg in prima luna. cred ca intr-adevar nu e o idee buna sa tii aceeasi dieta intr-un an.
bilantul e totusi foarte bun: am inceput dieta pe 14 aprilie, am tinut-o trei luni, au urmat doua luni si jumatate de mentinere, apoi inca o luna si jumatate de dieta. cu totul, in acest timp am slabit 17,5 kg. am facut multa miscare, am mincat sanatos si am slabit treptat, fara efort si fara infometare. ma simt excelent.
de miine va incepe o noua etapa pentru mine: mentinerea personalizata.
inca nu stiu exact ce voi face, dar voi deschide o pagina noua si voi nota tot ce fac :))
